DIGITAL BOOST SESSION
2 minutters energipause på jobb
En kort, guidet bevegelsespause med Hannes. Følg bevegelsene i ditt eget tempo.
Se på YouTubeBEVEGELSESPAUSER PÅ JOBB · OSLO OG OMEGN
Gi arbeidsdagen
en boost.
To uker. Seks fysiske, instruktørledede Boost Sessions. Fem minutter om gangen. Med Worklife Booststart får dere enkel bevegelse, musikk og støtte til å holde pausene i gang.
Første Boost Session er gratis · Fysisk i Oslo eller live på Zoom
Fem minutter.Sammen.
Hannes Fredin Grunnlegger & instruktør
5 minutterUten utstyrVanlige arbeidsklærSammen på jobb
KROPPEN VIL OGSÅ VÆRE MED
Ta en liten pause.
Kjenn hvordan det er.
Her er en digital smakebit med Hannes. To minutter, litt plass og en kropp som har sittet lenge nok.
På arbeidsplassen er Boost Sessions instruktørledede og varer i cirka fem minutter. Videoen viser et kortere, innspilt format.
ENKELT Å STARTE. LETTERE Å GJENTA.
Vi tar første
bevegelse sammen.
Kalenderen er full. Derfor gjør vi pausen kort, konkret og enkel å møte opp til.
Finn et tidspunkt
Vi avtaler en gratis første Boost Session som passer teamet. Fysisk i Oslo, eller live på Zoom.
Bli med som dere er
En instruktør leder de enkle bevegelsene til musikk. Dere tar fem minutter sammen, i eget tempo.
Gi pausen en plass
Vi kobler pausen til noe dere allerede gjør, for eksempel avslutningen på morgenmøtet. Gjentakelse gjør den enklere å holde fast ved.
WORKLIFE BOOSTSTART · 2 UKER
Vi starter sammen. Dere får verktøyene til å fortsette.
Stillesitting skjer av seg selv. Bevegelse trenger en start.
- Seks fysiske, instruktørledede Boost Sessions: Tre besøk i uken i to uker, cirka fem minutter om gangen.
- Digital støtte: Korte videoer til dagene mellom besøkene og ferdige påminnelser dere kan dele internt.
- Et fast holdepunkt: Vi knytter pausen til en situasjon som allerede finnes i arbeidsdagen.
- En plan videre: Vi velger en pauseansvarlig og øver på å fortsette på egen hånd.
I første uke blir dere kjent med bevegelsene sammen med instruktøren. I andre uke øver dere også på å starte pausene selv, med videoene som støtte. Til slutt ser vi på hva dere har gjennomført, hva som fungerte og hvordan dere fortsetter.
Dere setter av tiden. Vi hjelper dere å fylle den med bevegelse.
Oslo og omegn · Ta kontakt om pris og oppstart. To uker er starten. En varig vane bygges videre, pause for pause.
ET MENNESKE Å FØLGE
Hei, jeg er Hannes.
Grunnlegger av Worklife.
Personlig trener.Gruppeinstruktør.
Grunnlegger av Worklife.
Jeg tror en bevegelsespause skal være noe vi gleder oss til. Musikk, enkle bevegelser og plass til å være litt uhøytidelige.
Jeg har ledet gruppetrening på arbeidsplasser, treningssentre og Barry’s. Erfaring fra HR, e-læring og instruksjonsdesign tar jeg med inn i et opplegg som skal fungere i en vanlig arbeidsdag.
Ikke enda en app. Dere får instruktørledede bevegelsespauser, korte videoer og påminnelser som kan deles i kanalene dere allerede bruker. Ingen ny app å installere. Det digitale støtter menneskene og pausene dere tar sammen.
Ta en prat med meg ↗SMÅ PAUSER. ET FAGLIG UTGANGSPUNKT.
Det finnes gode grunner
til å bryte opp sittingen.
En metaanalyse fant små forbedringer i energi og tretthet ved korte pauser. En stor studie av gåpauser fant også mindre selvrapportert tretthet og bedre humør.
Studiene undersøkte pauser og gåing, ikke Worklife. De dokumenterer ikke effekten av vårt opplegg eller en garanti for økt produktivitet.
Se forskningen og hva den betyr for oss ↗EN PAUSE ER BARE ET PLAY UNNA
Litt Worklife.
Akkurat der du er.
Aktive pauser på kontoret og hjemmekontoret. Korte, innspilte Boost Sessions hjelper dere å bryte opp stillesittingen. Velg en pause og følg instruktøren.
Se alle digitale Boost Sessions ↗01 / Få kroppen i gang
Markløft + knebøy på jobb
Oppvarming, markløft og knebøy uten utstyr. Velg et bevegelsesutslag som passer deg.
Se på YouTube02 / Tre bevegelser
Tre enkle øvelser
Boost Session #3: tre enkle øvelser for en bevegelsespause i arbeidsdagen.
Se på YouTube03 / Litt ekstra sprett
Energisprett
Boost Session #4: en kort pause med sprett. Tilpass tempoet og bevegelsen til deg.
Se på YouTubeVideoene spilles av med YouTube. Spilleren lastes når du trykker på play.
FØR VI REISER OSS
Lurer du
på noe?
Du kan alltid spørre Hannes.
En samling som trenger en pause?
Worklife tilbyr også Event Boost og workshop for konferanser og team.
Spør om event eller workshop ↗Må vi skifte klær eller ha utstyr?
Nei. Dere deltar i vanlige arbeidsklær, uten matter eller treningsutstyr. Vi avtaler et sted med plass til enkle bevegelser.
Passer det for kollegaer med ulike forutsetninger?
Deltakelse er frivillig. Hver person tilpasser tempo og bevegelse til seg selv. Fortell Hannes om behov for tilpasning når dere tar kontakt.
Kan vi delta utenfor Oslo?
Booststart tilbys fysisk i Oslo og omegn, etter avtale om adresse. Andre arbeidsplasser kan delta sammen i en Live Boost Session via Zoom.
Hva skjer etter den første sessionen?
Worklife Booststart gir dere seks fysiske, instruktørledede Boost Sessions på to uker, digital støtte og en plan for å fortsette selv. Vi avtaler oppstart og pris før dere bestemmer dere.
Hva koster det, og hvordan booker vi?
Den første Boost Session er gratis. Send en forespørsel med arbeidssted og ønsket format, så avtaler vi tidspunkt. Vil dere fortsette med Booststart, avtaler vi pris og oppstart separat. En forespørsel er ikke en bekreftet booking.